“唉，我感觉自己这两天似乎是胖了？”戴志伟在健身会所的更衣室的镜子前，用手拉着自己的小肚子，很是无奈。
之前他的身材管理一直都不错，虽然不是肌肉男，但也能看到六块腹肌和身体的肌肉线条。
但没想到回家天天吃戴母的家常菜之后，快半年没吃到中餐的他完全管不住自己的嘴，再加上整天宅在家里，最多的运动就是去超市购物，没几天，他的小肚子都快凸出来了。
“哎呀，我这是要九九归一啊！”戴志伟赶紧穿上了安德玛紧身训练服出了更衣室，虽然运动服是紧身的，但是一身黑色倒还是一枚妥妥的健身男神。
因为是第一天健身的缘故，所以张浩林亲自带着戴志伟热身，之后的热身他就可以一个人完成了。
他先在张浩林的指导下做了几组热身，紧接着在椭圆机运动了近十分钟，前后总共约花了十来分钟，算是把自己的身体活动开来之后就准备开始第一天的训练。
戴志伟的健身目标和健身会所的其他学员完全不一样，自然不是单纯为了塑形，毕竟他是足球运动员，又不是健美运动员或者健身爱好者，他是为了加强自己的核心力量、腿部肌肉力量，以及增强平衡能力。
所以，张浩林给他制定的健身方案和会所内的其他人完全不同，不过健身方式倒是和大多数人没有大区别，每天的训练也都是一个项目接着一个项目来进行，每个项目专注于练一块到两块肌肉，把全身的肌肉分成几次练，就这么轮着来。
因为今天是第一次练习，所以张浩林安排的训练量都不大，第一个项目是练腿。
张浩林给戴志伟安排的练腿项目一共有四个动作，每个动作四到五组，十二次为一组，两个蹬腿的动作，一个深蹲机深蹲，最后以四组标准杠铃深蹲结束腿部肌肉的训练。
完成了一组蹬腿之后，戴志伟的额头已经开始微微的冒汗了，渐渐的感觉到自己腿部的肌肉开始充血。
张浩林给他提供的是自己调制的功能饮料，其实也就是加温的佳得乐，至于那些健美运动员惯用的饮食，他可是不敢给戴志伟尝试的，比如什么蛋白粉之类的，虽然见效快，两三周就形成大块头，但是副作用太大，而且大多数都是中看不中用，
其实，戴志伟认为最好的运动饮料还是白开水。
休息了大约两分钟，张浩林又叫戴志伟站起来准备第二组动作。
练完了第二组，戴志伟一边擦着汗一边往深蹲机那儿走。
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