慢跑开始了，基地的操场建在草原上，跑道两旁是绿油油的草地，空气中弥漫着青草和泥土的芬芳。
刚跑了不到一公里，徐佳莹就觉得体力不支，头晕的症状又加重了，双腿像灌了铅一样沉重，每跑一步都气喘吁吁。
“佳莹，要不要停下来休息一下？”苏木跑在她身边，放慢了脚步。
“不用，我能坚持，”徐佳莹摆了摆手，擦了擦额头的汗水，“才跑了一公里就停下来，也太丢人了。”她深吸一口气，调整了一下呼吸，继续往前跑。
老赵跑在两人后面，见状也放慢了速度：“徐姐，不用着急，我们慢慢跑，反正陆哥也没规定时间，跑完就行。”
“谢谢你们，”徐佳莹喘着气说道，“我就是觉得有点跟不上你们的节奏。”
“没关系，我们等你，”苏木说道，“团队训练，本来就是要互相迁就，一起进步。”
三个人就这样放慢速度，互相鼓励着，终于跑完了三公里。
到达终点时，徐佳莹已经累得说不出话来，扶着膝盖大口大口地喘气，脸色苍白得像纸一样。
“徐姐，快喝点水，”老赵递过来一瓶运动饮料，“补充点电解质。”
徐佳莹接过饮料，喝了几口，缓了缓气息：“谢谢，我现在好多了。”
陆刚走了过来，看着徐佳莹的样子，说道：“徐姐，你今天表现得很不错，能坚持跑完三公里，已经超出我的预期了。接下来我们先休息半小时，然后开始上午的技能培训。”
半小时后，技能培训在基地的训练场上开始了。
陆刚先是给大家讲解了高原生存的基本常识：“阿尔金山的气候非常多变，白天可能阳光明媚，气温高达十几度，晚上就会骤降到零下几度，甚至会下雪。所以，搭建帐篷是我们必须掌握的第一项技能，不仅要搭得快，还要搭得牢固，能够抵御寒风和雨雪。”
他一边说，一边拿出帐篷的配件，手把手地教大家搭建：“首先，我们要选择一个平坦、干燥的地方，清除地面上的碎石和杂草，然后把内帐铺在地上，固定好四角的地钉，注意地钉要倾斜四十度角插入地面，这样才能更牢固。”
“接下来，把外帐搭在内帐上面，对齐内外帐的门和窗户，然后用风绳固定好外帐，风绳的角度也要调整好，这样才能有效抵御大风。”
苏木学得很快，陆刚演示了一遍，他就已经掌握了要领，自己动手尝试了一遍，不到十分钟就搭建好了一个完整的帐篷
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