碍，其实是很简单的，但是跑一趟下来，确实也着实累得不轻。
四百米障碍是部队里训练科目的一种。四百米障碍途中设置有各种行进障碍，要求参与者穿越所有障碍，并在最短时间返回的一种高强度、高难度训练科目。
一百米:百米冲刺到对面。
二百米:通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网。
三百米:跳低桩网、过高板墙、钻桥墩、过云梯、过高低台、、钻矮板墙、下深坑(2M)、三步桩。
四百米:百米冲刺返回。
部队评分标准为：
2分30秒内跑完全程为及格。
2分10秒内跑完全程为良好。
2分00秒内跑完全程为优秀。
“男性按照部队的标准来！”季风辰说道“女性的标准为五分钟！”
Close Qua
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Battle简称为CQB，即室内近距离战斗，是各国军方及警方的突击队、反恐怖特种部队等等特勤单位配合当今的环境需要发展出来的一种战斗技巧及战术模式，以应付城市中不断蔓延的恐怖活动、犯罪以及特种作战的需要。 这套战斗技巧和战术与传统的野战、丛林作战等完全不同，而且多应用在敌人指挥部、大楼、民居、小巷等室内狭小环境，所以这种战术称为"室内近距离战斗"，但并不是所有在室内所发生的战斗都称为CQB。
由于各国的特勤单位在执行格杀、破坏、逮捕或拯救人质等任务时，使用室内近距离战斗这种战术的机会越来越多的关系，所以各国特勤单位大多会将CQB列为特勤人员的必修课程之一。所谓的CQB基本上包括各种近身格斗技巧、枪械的配备、装备佩带、人员编组、战斗位置、火力配置、走位、队形、通信及其他先进电子器材的应用等。由于各地的部队风格、传统、法律限制、道德观念等主观与客观因素影响下，相对的各国的CQB教材及观念也有一点差异。
成功的CQB要有多项因素的配合，首先在攻击前尽可能收集完整的现场情报，进行分析研究确定最佳的攻击时机以达到攻其不备的突袭效果，发生在97年的日本驻秘鲁大使馆的挟持人质事件的行动就是一个典型的成功例子。发动攻击后如果与疑犯相遇或接触时必须以最凶悍的态度控制场面，从气势上压倒疑犯使其感到恐惧而不敢轻举妄动，如果有必要可运用手中的武器增加疑犯的心理压力，
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