一个侧平板状。
屈肘向下时吸气，大臂下到于地面平行，胸口距离地面大概十公分到十五公分。吐气时发力向上，胸部发力带动肩部，肩部发力带动手臂将身体往正上方推起，手臂自然伸直。肩部和臀部是同上同下的，身体始终保持绷直。
俯卧撑是个对于上半身大部分肌群的一个有效训练动作，胸部、肩部、手臂、腰腹部、甚至于一些角度动作背部也是要参与发力的。
也是大概半小时左右，可以明显感觉到胸部、肩部、手臂的明显酸胀，结束了胸部训练。
接着来到石柱旁边，发现这里的石柱都非常的粗大，最小的都有碗口粗。本来打算用石柱练习一个叫做硬拉的动作练习腰背部。不过看石柱这么粗大，明显不适合用手来抓握，只好走开了。
往四周看去，在另一边看到有一排像单杠的横向铁杆。走到这些像单杠的铁杆旁，现在有人在上面吊着，再做像猩猩从这边树干荡到另一树干的摇荡训练。几分钟后那人累了停了下来，甩甩手臂往别处走了。
天行站到横着的铁杆下，发现这得有两米五以上的铁杆碰不到。往旁边四处寻找，总算在旁边角落看到一个凳子。
把凳子搬过来，站在凳子上，看了眼头上方的铁杆，加上向上跳的告诉应该是可以碰到铁杆，心中想到。
向上跳起，还差点才能碰到铁杆。如果没锻炼腿部的时候应该是可以跳上去的，无奈只能下来凳子。
下来后，不想第一次训练就未尽兴就结束。想了想，先到旁边休息下，休息的同时对腿部进行拉伸。
训练后的拉伸是非常重要的，可以缓解肌肉的酸胀，促进肌肉的恢复，提高肌肉的柔韧性。对于预防训练损伤和防止肌肉僵硬非常重要。而且还可以提高肌肉的表现能力，提高运动效率。
前世有种说法：说健身房练肌肉的都是死肌肉，中看不中用。
其实肌肉哪里分死肌肉、活肌肉，无非是一些瞎练的人锻炼的时候不去拉伸，把肌肉练的没有弹性，加上又只是做的肌耐力和慢速的肌力训练。所以给人好像速度慢、力量一般的感觉，就像是肌肉中看不中用。
如果一个人锻炼后注重肌肉的拉伸，肌肉的弹性好。加上练习的时候进行速度、爆发力、灵巧、敏捷性的训练。他的肌肉用通俗的话来说就是活的不能再活的肌肉了。
十几分钟后，感觉下半身的肌群已经缓解恢复的差不多了。站了起来，从新开始站到木凳子上。略微俯身、屈膝、屈髋，腿
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