哽噺繓赽奇奇小説蛧|w~w~w.
“哎呀！总之就是怎么舒服怎么跑，那需要那么多废话。”枫舞真的听不下去了，她都跑完三组20米回来了咋还没说完，真的是！
小青龙很想白眼枫舞，但是发现好像说的是实话吧，“嗯，她说的对，怎么舒服怎么跑。”
“第二……”
“第二，几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，队员要把一次性力量练习爆发力和多次性力量练习专项力量能力有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。
因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。
但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。
有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。
那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。小青龙兄，你还有说的吗？”枫舞实在忍不住了，一个大男人废话怎么这么多。
“嗯，枫舞说的都是对的。”小青龙楞楞的点头。
“对还不热身去，你没看朱雀队长一直在瞪着你吗？”
众人转头看向霏的方向，八人正满脸阴沉的看着他们。
完蛋了，“热身热身，反正记住怎么舒服怎么来。”
100米只有一次试跑的机会，他们必须全力以赴。
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