叶宇的喧闹下早早地爬了起来换好衣服前往中心训练场。
“老大你们去训练，她们四个交给我了。”诺熙也早早就到了，现在时间紧迫每个人的训练都是争分夺秒的，不能耽误。
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“那好。”
四个男生朝着另一边方向的训练半场过去，看着四人诺熙有点下不去手，不知道从何教起。
“那你们也先跨栏练熟再跑吧，没办法你们几个一教就会的就这样开始吧。”诺熙想了好久才找到合适她们几个的训练方法。
跨栏难不倒她们，她们最弱的是节奏控制不好，容易撞杠。
小青龙七人本来打算着早早来训练，结果刚到门口就见到了操场内的九个人。
“天啊，教练不是说要半个月才回来吗？现在才过去八九天而已。”
“要考核了吗？我们都好多没练过呢！”乔冬紧张的不要不要的。
墨夕注意到了在训练跨栏的队长与前辈，“应该不是，你们看到没有朱雀队长在训练跨栏，她们应该还有比赛，只是打完了上半场回来休息。还有下半场呢。”
对比起他们七个的练习，霏霏她们四个的难度要更高层次。
她们是带上速度练的。
“不错不错，再练几次你们就加上快速来跑全程。”诺熙满意的站在一边，真好，收到的打击在看到她们之后治愈了。
“跨栏起跑至第一栏的起跑主要是使身体迅速跑出，尽快地发挥出最高速度，并按一定的步数顺利地跨过第一栏。
起跑至第一栏的技术与短跑基本相同。但在安装起跑器时，应把起跑器与起跑线的距离适当缩短，起跑器的倾斜度也要缩小。
做预备姿势时，臀部要抬得稍高一点，这样便于起跑后，迅速增加步幅，顺利地跨过第一栏。起跑到第一栏，一般跑7一8步，如跑7步，起跨腿应该放在后面的起跑器上;如跑8步，起跨腿应放在前面的起跑器上。
跑出后，上体的前倾程度较小，两臂的摆幅稍大，步幅增加较快。起跑后，前三步的大小，应比短跑前三步稍大，跑到5一6步时。上体基本正直。最后一步的步长要比最后第二步短1015厘米，最后一步要准确地助在起跨点上。这样就能迅速而有力地跨过第一栏。”教完基础接上来上的就是主菜了。
动作与距离的大概关系。
“撞杠了怎么办？”霏的问题让三个女生都一起附和。
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