偶像就是偶像?小鲜肉没法比啊?脆的嘣咔嚓。”
”校运会的时候，陈石就跑了，看刚才体育老师的表情，估计陈石又有突然了。“
“看看他跑起来的肌肉，一颤一颤的?不知道摸下是啥感觉。”
有些女学生如何想着，然后对比了下旁边的男朋友?那瘦弱的骨头，叹气。
操场上?两位老师和陈石聚在一起。
方和指点说：“你这跑步动作，怎么说呢?抬腿稍微高了些。
还有摆臂?不要摆太夸张了。
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡?促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。
动作是习惯，短时间内非常难改。
但你起跑，短时间内可以训练出来的，提升幅度比较大。”
陈石的反应比普通人快是一回事，但没有经过训练，还不能百分百发挥出来。
“但你这成绩，有点夸张了，我感觉你不去练体育，白白浪费你这身体天赋了。”
方和拍了下脑袋，“好吧，忘记你的天赋实在太多了，随便给别人一样，都能做到国际一流。”
“对了，还有一个严重性的问题。
你起跑的时候，蹬腿方向错了，注意，要侧蹬，这很关键。
就跟滑冰一样，增加摩擦力，同时不让上体抬起过快，如果你注意看国际比赛，慢动作就看出来了。
侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，一般在三十米后上体才完成抬起。”
陈石很虚心的听，感觉真说到他弱点上了。
接下来，两位老师讨论了下，看看如何调整好些。
训练计划方案本来就做好打印出来了，两位老师对陈石的训练很上心。
现在针对性的修改，最终和陈石商量一下，最终决定。
第一天，准备活动：慢跑米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。
200米×5组，400米×3组。
10分钟放松活动。
第二天和第三天，小力量、一般耐力练习。
1．准备活动：慢跑米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟。
3．抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟。
4．一般耐力
本章未完，请点击下一页继续阅读！