惯性委屈自己成全别人。
害怕别人不开心、害怕别人不满意、害怕别人反感、害怕别人否定；
习惯性牺牲自我感受、让步自我利益、压抑自我需求、忽略自我本心。
你一辈子都在照顾别人情绪、满足别人期待、成全别人人生、迎合别人眼光，
唯独从来没有一次，好好照顾自己、成全自己、取悦自己、善待自己。
过度善良、过度讨好、过度迁就，耗尽了你所有元气、快乐、热爱与生命力。
重塑认知，从此彻底反转人生顺序：
余生第一顺位，永远是自己。
不必讨好任何人、不必迁就任何人、不必迎合任何人、不必成全任何人。
你没有义务让所有人满意，没有责任让所有人开心，没有必要活在别人眼光里。
你温柔善良的前提，是先温柔自己；
你善待世界的前提，是先善待自己。
自私一点、冷漠一点、疏离一点、自我一点，是抑郁康复最好的性格解药。
取悦自己，终身圆满；
讨好别人，终身内耗。
3. 破除消极预判：停止预设灾难，停止放大绝望
抑郁思维最典型的病态特征：凡事预设最坏结果、习惯性灾难化思维、无限放大绝望。
事情尚未发生，先预判失败；
人生尚未落幕，先预判无望；
生活尚未糟糕，先预判崩塌。
一点点不顺，便觉得人生全毁；一时低谷，便觉得终身无望。
你用消极滤镜，屏蔽了所有光亮；
你用灾难思维，困住了所有希望。
重塑正向思维：
停止预判灾难、停止放大痛苦、停止消极脑补、停止自我恐吓。
凡事允许变数、凡事相信转机、凡事接纳起伏、凡事静待花开。
低谷只是暂时、不顺只是过程、坎坷只是铺垫、黑暗只是过渡。
人生永远有转机，命运永远有翻盘，前路永远有光亮。
你怎样看待世界，世界就怎样回馈你；你相信光明，光明终将奔赴你。
4. 破除非黑即白：接纳人生灰度，允许一切发生
抑郁者的思维，极度极端、极度绝对、极度片面：
要么完美、要么失败；要么极致、要么无用；要么全部、要么归零。
稍有不顺，全盘否定人生；略有
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