照你65kg体重、110kg卧推、140kg深蹲、160kg硬拉的真实身体数据量身定做，不夸大、不冒进、不拔苗助长，只练——能打赢罗林峰的东西。”
第二天清晨，天刚蒙蒙亮，山河拳馆内部训练区已经封闭。
除了陈山河、江屹、沈辉，没有第四个人。
两周魔鬼备战，第一天，从基础力量+专项格斗力量开始。
沈辉65kg体重，所有重量全部卡在职业轻量级最合理区间：
- 深蹲：140kg 1次极限，训练组用80–100kg
- 硬拉：160kg 1次极限，训练组用100–120kg
- 卧推：110kg 1次极限，训练组用70–80kg
不冲大重量、不搞虚的，每一组都为拳台服务。
“深蹲练的是你腿法、步伐、抗摔的根。”
陈山河站在深蹲架旁，盯着沈辉的动作：
“背挺直，核心收紧，蹲到大腿平行地面，起！”
沈辉深吸一口气，杠铃压在肩上，重量扎实却不夸张。
蹲起的瞬间，大腿肌肉线条紧绷，力量从脚跟传到腰胯，动作干净、标准、稳定。
“好！这就是你这个级别该有的质量！”
陈山河吼道：“不是越重越好，是每一斤力量都能打出去，才叫好！”
硬拉环节，江屹亲自保护。
“硬拉对你最重要——贴颈抱摔、接腿摔、顶摔，全部靠硬拉的后侧链力量。”
沈辉弯腰抓杠，铃片缓缓离地，背部一条直线，髋部向前顶满，稳稳锁定。
120kg重量，在他75kg的身体上，显得均衡、强悍、不畸形。
江屹点头：“这就对了。你这种身材，爆发力强、肌肉匀称、体脂不高，才是散打最吃香的体型。那些蹲三百公斤的，是举重运动员，不是拳台上的人。”
沈辉默默记在心里。
他要的从来不是“看起来很强”，而是“真的能打”。
力量训练结束，真正的核心技术来了。
拳台中央，陈山河亲自拿靶，眼神前所未有地认真。
“沈辉，我教你一招，我当年在莫斯科打职业赛，靠它KO过俄罗斯全国冠军级别的对手。”
沈辉瞬间站直：“是。”
“这招叫——后旋踢。散打里最隐蔽、最突然、最容易一锤定音的杀招。”
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