肌肉群进行训练，一周六练，三大肌肉群循环两次。
这个训练法的好处是，大肌群的恢复时常理论上是48~72小时，恢复后达到超量恢复的顶峰阶段，就可以接受下一次训练了。每个肌群的训练是相隔三到四天，更能抓住肌肉的超量恢复时机。更多的有效刺激，更快的成长。
科比的天赋让他的恢复能力异于常人，不是每个人都可以进行如此大负荷的训练，但每当科比经历一天地狱训练后，睡一觉起来他就会觉得精力十足。
科比目前的肌肉密度和肌肉维度他都需要提升，前一个循环他会采用小重量的多组数的训练方式来刺激肌肉维度的提升，第二个循环他会采用大重量少次数训练。这样的训练计划也是他根据后世科学研究以及二十多年来的训练经验总结出的最适合他的训练方法。
科比不会担心快速增长的肌肉力量影响他的投篮手感，首先后世科学证明了，力量的变化不会让你的投篮失去手感，这也是为什么后世球员都会选择大量的力量训练来增肌的原因。其次他已经有过丰富的在巅峰力量下打球的经验，再次适应起来的速度会非常的快。
每天大量的有氧训练，也会减弱增肌的效果，超负荷的训练强度会消耗大量的肌肉能量储备。罗马不是一天建成的，就算是用这样适合科比的训练方法，短期内也不会有质的提高，但是科比知道，当他把力量提升起来的时候，也就是他君临美职篮的时刻。
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